Produtividade alta, entregas em dia, elogios no trabalho. Tudo parece bem. Mas e, se por trás disso tudo, existir um esgotamento que ainda não deu sinais tão claros? Especialistas têm chamado atenção para dois termos que tem ganhando espaço nas conversas sobre saúde mental: Burnout e Burn-In.
O primeiro se refere ao esgotamento total, já reconhecido como uma síndrome ocupacional. O segundo aponta para uma fase anterior, marcada por tensão constante, autocobrança elevada e dificuldade de perceber que algo não vai bem. O burn-in tem sido observado por especialistas como um possível estágio anterior ao burnout.
A psicóloga Fernanda Marques define o termo como um esgotamento interno, em que a pessoa mantém a produtividade, mas enfrenta uma exaustão emocional profunda.
“A pessoa reprime o que sente e vive no piloto automático, como se estivesse anestesiada. Um sinal comum é o perfeccionismo, alimentado pela produtividade tóxica. Há uma cobrança constante para dar conta de tudo e atender a expectativas, próprias ou a dos outros”, explica.
Para a psicóloga, o maior risco é a falta de percepção de si mesmo. “O problema é que, muitas vezes, a pessoa não percebe que está nesse ciclo. Quando finalmente busca ajuda, já está em burnout, com burn-in avançado, com depressão e ansiedade generalizada”, conta.
Burn-in x Burnout: entenda os estágios
Burn-in
- Fase inicial de desgaste emocional.
- Produtividade continua alta, mesmo com cansaço.
- Autocobrança intensa e perfeccionismo constante.
- Pressão interna, não necessariamente externa.
- Dificuldade de perceber que algo está errado.
- Funcionamento automático, sem conexão real.
- Sinais sutis, mas frequentes e persistentes.
Burnout
- Exaustão emocional: esgotamento físico e mental, como se não houvesse mais energia.
- Ceticismo ou despersonalização: distanciamento do trabalho e falta de empatia.
- Redução da eficácia profissional: sensação de incompetência e baixa realização pessoal.
Corpo e a mente dão sinais claros, segundo psicóloga
Para lidar com o burn-in, o primeiro passo é reconhecer as próprias emoções. “Sentir ansiedade, tristeza ou frustração faz parte da vida. Negar isso mostra um distanciamento de si mesmo”, afirma a psicóloga.
Fernanda, explica que entender essas emoções como parte natural do ser humano é essencial para sair do piloto automático. A psicoterapia é uma ferramenta importante nesse processo, pois ajuda a identificar padrões como cobrança excessiva, perfeccionismo e baixa autoestima. “Se a pessoa percebe esses sinais, é hora de buscar ajuda”, orienta.
Atividades físicas e pausas ao longo do dia também ajudam na regulação emocional e na recuperação do equilíbrio.
