A prática regular de atividade física e uma alimentação mais saudável, balanceada estão entre as metas mais comuns traçadas pelos campo-grandenses para 2024. E você? Tem resoluções traçadas para este ano que começou há dois dias ?
A consultora empresarial Natália Villa, de 33 anos, começou a correr em 2021. A meta para 2024 é aumentar a distância em 15 quilômetros. “Só por hobby para começar alguma atividade física, porque eu sempre odiei academia, e depois de seis meses caminhando, correndo, caminhando, comecei a pegar gosto e aí tem mais ou menos um ano e meio que eu entrei de verdade”, diz.
Segundo ela, a meta agora é aumentar a distância. “Depois que acaba, eu fico feliz. É uma sensação muito gostosa, vale a pena”
O arquiteto Ivan Villa, de 37 anos, é irmão de Natália. Ele veio de Dourados e já aproveitou a corrida junto com ela. E a meta para esse ano também é melhorar o desempenho. “Eu sempre fui de academia, de dar uma caminhadinha, mas esse ano resolvi dar uma melhorada na corrida. É a forma que eu tive de segurar uma crise de ansiedade. Está sendo muito bom. Acordando cedo, todo o final de semana correndo, academia todo dia e é gostoso”.
Quem também está em dia com a atividade física é o funcionário público Ricardo Crepaldi, de 50 anos. Ele começou a se cuidar há 5 anos após uma recomendação do médico cardiologista e esse é um dos planos que ele não abre mão.
“Todo ano eu faço esporte, me exercito todo dia, é uma recomendação do médico. Então assim, uma caminhada boa aqui na Afonso Pena, para gastar as calorias. Pretendo manter minha atividade física todo dia, ver se consigo aumentar pelo menos mais um dia, mas a minha meta é manter a minha saúde, principalmente”.
A OMS recomenda que os adultos aumentem o tempo de atividade física semanal para 300 minutos, até 1 hora de exercício por 5 dias ou 40 minutos por 7 dias. Ou façam 150 minutos de atividade física intensa por semana, quando não houver contraindicação.
Para você que de repente nem começou e quem precisa ter mais regularidade, o educador físico Henrique Saraiva, recomenda traçar metas.
“O que nós precisamos pensar? Que os exercícios físicos são um tratamento para todas as coisas, nosso corpo ele necessita de movimento, então pense sempre, não existe idade para começar, se você tem hoje 20 anos, você precisa começar uma atividade, se você tem 60, 70 anos você também precisa começar uma atividade, então se você não está praticando, eu quero te convidar a fazer uma prática de exercício regular. Coloque uma meta, poxa eu quero fazer 3 vezes por semana, não vou fazer 5 vezes por semana, mas coloque metas que são possíveis de ser cumpridas também, não fala assim, não vou fazer todo dia a partir de agora, se você nunca praticou, então seja prudente no início, coloque metas que são factíveis e com o passar do tempo você vai aumentando suas metas percebendo que você já está mais adaptado”
Durante a prática de exercícios, o nosso corpo produz endorfina, substância que promove a sensação de bem estar no organismo, e para quem não gosta de academia, o educador físico dá algumas dicas.
“Existem vários tipos de exercícios físicos que você pode fazer. Você pode contratar um personal para fazer um atendimento na sua casa, você pode ir em um parque, você pode fazer hoje em dia, muitos esportes coletivos, também esportes individuais como pedalar, como fazer uma caminhada, mas também praticar um futebol, vôlei, então qualquer atividade que te desafie uma intensidade moderada, isso é válido. Convide um amigo, convide alguém que possa te ajudar a estimular, bater suas metas”.
Outra meta para manter um estilo de vida mais saudável é a alimentação. Na casa da engenheira eletricista Gabriela Bertin, de 33 anos, tem até um planejamento para isso, e não deve ser diferente em 2024.
“A gente tenta fazer uma programação, né? Eu sei que é muito difícil, então, pelo menos um dia da semana a gente tem que se dar essa liberdade pra gente comer algo diferente, né? Algo assim, não tão saudável. Mas daí a meta é durante a semana tentar manter uma alimentação mais clean, assim, mais limpa, né? Não, tanto açúcar, diminuir a gordura, assim, os lanches, essa fugida, assim, a gente vai tentar deixar mais pra um dia na semana, no final de semana, pra gente estar curtindo também, né?”.
Tudo é um processo quando se trata de escolher bem os alimentos para ter mais saúde. Mas por onde começar a construir uma rotina saudável para esse ano que está começando? A nutricionista clínica e esportiva Karine Lima ensina dicas para não sair da rotina.
Primeira dica.
Retome sua rotina sem medidas de compensação. Você não precisa passar horas na academia ou fazer jejum para compensar os exageros que foram cometidos.
Segunda dica.
Invista na hidratação. Muitas vezes aquela sensação de inchaço, fadiga e até mesmo uns quilinhos a mais na balança não é 100% gordura, mas sim excesso de retenção hídrica, causada principalmente pelo exagero de alimentos, fontes de sódio, carboidratos e bebidas alcoólicas.
Terceira dica.
Aumente o consumo de frutas, legumes e verduras e diminua gradativamente o consumo de alimentos ultraprocessados, de doces e de frituras. Isso também vai auxiliar em uma rotina mais saudável. A dona Tereza Rodrigues, de 70 anos, é um exemplo de quem se cuida e quer viver não só 2024 com saúde, mas muitos outros anos que virão.
“É o que eu sempre faço, né? Eu ando bastante de manhã cedo, eu não sou de comer doce, não tomo refrigerante nenhum, não tomo açúcar nenhum, meu café é com mascavo. E é confiar em Deus e fazer tudo que a gente quer. Eu faço assim, eu como de tudo, mas controlado, sabe? Eu controlo a minha vida”.
