Adotar uma alimentação saudável não precisa ser complicado. Com pequenas mudanças no dia a dia, é possível alcançar grandes benefícios.
Se você quer começar 2025 com saúde, confira 5 passos simples que a nutricionista Priscila Gontijo indicou para comer com saúde!
- Priorizar alimentos frescos e naturais
Alimentos in natura, como frutas, verduras, legumes e proteínas magras, devem ser a base da sua dieta. Evite ultraprocessados, ricos em sódio e conservantes, como refrigerante, bolachas e salsinhas.
- Planejar refeições
Preparar as refeições com antecedência ajuda a manter uma dieta equilibrada. Uma dica é dedicar um dia da semana para organizar o cardápio e preparar alimentos saudáveis em porções que possam ser consumidas ao longo da semana. As famosas marmitinhas, sabe?
- Beber água
A hidratação é fundamental para o bom funcionamento do corpo. O ideal é consumir ao menos 2 litros de água por dia, podendo variar com chás naturais sem açúcar.
- Equilibrar os grupos alimentares
Montar pratos coloridos e variados, que incluem carboidratos complexos, proteínas magras e gorduras saudáveis, ajuda a garantir a ingestão de diferentes nutrientes. Vegetais, grãos integrais e fontes de proteína, como peixe e frango, são ótimas opções.
- Diminuir açúcares e gorduras
O consumo excessivo de açúcares e gorduras saturadas pode trazer problemas à saúde, como diabetes e doenças cardiovasculares. A recomendação é optar por alternativas mais saudáveis, como oleaginosas, abacate e azeite de oliva.
