Senhoras e senhores, preparados para mexer o corpo e melhorar a saúde? A prática de exercícios não precisa ser complicada ou exigir equipamentos caros. Para os idosos, é essencial se manter ativo para fortalecer músculos, melhorar a mobilidade e garantir mais disposição no dia a dia.
Confira abaixo 6 exercícios simples que podem ser feitos no conforto de casa:
O treinador do vídeo é do estrangeiro Mitch, de 70 anos, especialista em criar programas de exercícios para a longevidade. Ele tem quase 700 mil seguidores no Instagram.
6 exercícios para os idosos
Confira abaixo quais são os exercícios ensinados por Mitch:
1 – Levantar e sentar > 10 repetições
2 – Elevação alternada dos joelhos (sentado ou em pé) > 45 segundos
3 – Elevação dos calcanhares (sentado ou em pé) > 25 repetições
4 – Elevação dos dedos dos pés (sentado ou em pé) > 15 repetições
5 – Equilibrar-se em uma perna (com apoio, se necessário) > 30 segundos em cada perna
6 – Flexões de braço na parede > 10 repetições
