Uma boa noite de sono é essencial para o desenvolvimento das crianças. Dormir mal pode afetar seu crescimento e bem-estar, além de causar irritabilidade. A alimentação desempenha um papel crucial no sono.
O jantar deve ser oferecido pelo menos duas horas antes de dormir, e é importante observar a relação entre fome e o desejo de interação antes de dormir.
A Sociedade Brasileira de Pediatria alerta contra mamadeiras ou lanches noturnos desnecessários, que podem prejudicar a dentição e resultar em um sono interrompido. Se a criança precisar realmente de um lanche, opte por opções leves, como um copo de leite ou pão.
Alguns alimentos devem ser evitados à noite, pois podem impactar a qualidade do sono.
Alimentos que devem ser evitados
- Cafeína (presentes em refrigerantes e chocolate)
Embora sejam as fontes mais óbvias, o composto estimulante também pode estar em refrigerantes, chá-mate e preto, e até em bebidas descafeinadas.
- Alimentos processados
Batatas fritas, biscoitos e barras de granola parecem uma solução rápida, mas o ideal é evitá-los e optar por lanches ricos em proteínas antes de dormir para evitar picos de açúcar no sangue e promover um sono melhor.
- Açúcar e comidas picantes
O açúcar eleva o nível de glicose no sangue, causando uma certa euforia e energia, mas que logo depois cai drasticamente, liberando hormônios de estresse. Dessa forma, mantém a criança acordada, irritada pela necessidade de repor o nível de açúcar.
Atenção, uma rotina noturna consistente é fundamental para ajudar as crianças a adormecerem com mais facilidade. Se houver dificuldades persistentes, é aconselhável buscar orientação especializada.
Com informações do O Globo.
