Há algum tempo temos ouvido constantemente a mesma frase: “o tempo está passando mais rápido.” Será que isso procede ou simplesmente estamos vendo a época atual com os olhos do passado, quando fazíamos menos coisas, trabalhávamos menos, estudávamos menos; aquela época em que usávamos mais nosso tempo livre – aquele que nos restava – tratando de outros nossos interesses, importantes ou fúteis, pouco importava, mas eram nossos interesses. Não temos dúvida de que vivíamos as mesmas vinte e quatro horas de hoje, se eram vinte e quatro horas mais estendidas e hoje mais curtas, eu não saberia dizer, quiçá em físico possa esclarecer melhor o assunto.
Pelo sim, pelo não, é verdade absoluta que hoje somos bombardeados de tarefas e aceitamos esse bombardeio para nos manter competitivos. Acordamos cedo, trabalhamos em um, dois, três ou meia dúzia de locais, estudamos uma nova língua, entramos em mais uma pós-graduação lato sensu ou stricto sensu, almejamos ascensão na carreira e ainda encontramos tempo para realizar atividade física duas ou três vezes por semana. No final do dia, dormimos tarde. Justificamos tudo isso, porque precisamos ter um padrão de vida melhor, educar nossos filhos em bons estabelecimentos de ensino, ter uma boa casa, um carro confortável e desfrutar de viagens às praias brasileiras e a outros países; ou justificamos nosso comportamento frente a muitas horas trabalho e no caos do trânsito urbano, para juntar dinheiro ou patrimônio e usufruir de uma vida tranquila na velhice.
Seja o que for, a verdade é que termina nos faltando tempo para casa, cônjuge, filhos e para nós mesmos. É óbvio que com tanta atividade, nossos passos apressados só encontram tempo para perceber o voo das horas, mesmo que sejamos nós os voadores. Assim é fácil entender que nos distraímos muito porque são muitos os compromissos que acumulamos na cabeça, e precisamos resolvê-los em curto espaço de tempo.
A pergunta é: o que fazer se estamos imersos num mundo de distrações e a um passo de perder o controle sobre ele? Para isso precisamos aprender a usar a atenção, a concentração e a atenção plena ou mindfulness para retomar as rédeas da situação. Partimos do campo geral de atenção para um campo mais particular, quando nos concentramos em algo dentro do nosso campo de atenção. Certo é que em algum momento, quando estamos concentrados, podemos divagar e navegar no campo geral da atenção. É aí, então, que deve entrar o Mindfulness para trazer o foco da atenção para o lugar onde deve estar.
O Mindfulness ou atenção plena consegue manter a concentração em algo, trazendo de volta ao foco a tenção que, ocasionalmente, se dispersa. Na prática, não é tão fácil alcançar essa capacidade, principalmente no mundo tecnológico de hoje, que nos dificulta sustentar a atenção em apenas uma tarefa ou uma coisa de cada vez. Trata-se de uma resistência consciente, uma habilidade cultivada voluntariamente, que trava uma batalha com inúmeros estímulos sensoriais à nossa volta. Temos uma sobrecarga de informações e não queremos estar alheios a elas; a desinformação significa ficar para trás na corrida cada vez mais veloz dos tempos modernos. Muitas vezes manter o foco em determinada área não é prazeroso, mas ao fazer isso estamos nos tornando mais resilientes, é quando admitimos a presença de algo que não nos apraz, mas do qual precisamos tomar conhecimento.
Exercer o mindfulness não se trata de uma batalha fácil, nem por isso é uma guerra perdida. O fato de alguém alcançar esse objetivo é deixar de ser controlado por estímulos externos e passar a investir em seu próprio recurso mental de ser detentor de um poder maior sobre os estímulos que tentam invadir sua vida.
Costumamos dizer que mindfulness não é apenas uma técnica, é um modo de trazer a mente de volta para onde o corpo está. A melhora do foco e da concentração trazem benefícios à saúde mental, com diminuição do estresse e da ansiedade, com melhora do sono e do desempenho acadêmico, profissional e da vida pessoal e familiar.
Para alcançar o mindfulness ou atenção plena, deve-se recorrer à meditação diária, corroborada por psicoterapia cognitiva, se possível. Cada momento do dia é importante para o alcance deste objetivo, como, por exemplo, a importância da alimentação, com mastigação lenta e percepção da textura e sabor dos alimentos; ou ainda a importância de manter a atenção nas tarefas diárias, desde a escovação dos dentes ao despertar pela manhã até a colocação do pijama na hora de dormir, com a observação focalizada em cada ato feito durante o dia. Observar as sensações do corpo, as coisas ao seu redor e nossas próprias emoções, tudo leva ao desenvolvimento da habilidade da prática do mindfulness ou atenção plena.
