Fazer musculação, corrida, natação ou qualquer atividade física é uma das maneiras mais eficientes de manter a saúde em dia. Segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde), a recomendação é de fazer cerca de 60 minutos de exercícios por dia. Na primeira reportagem da série Tá no Shape, do Primeira Página, mostramos como é possível alcançar essa meta sem complicação.
Estudo internacional promovido pela OMS revela que um em cada dois brasileiros não pratica atividades físicas regularmente. Caso como esse era vivenciado pelo Éder Faria, de 42 anos, que é motorista de aplicativo.
Quando criança e adolescente, ele era obeso, em razão de um consumo de doces excessivos. Ele chegou a perder peso, mas acabou engordando novamente já adulto.
“Minha mãe era dona de mercearia então eu tinha acesso à sorvete, bolacha, e me tornei uma criança e [depois] um adolescente obeso”, afirma ao Primeira Página.
Para chegar à obesidade, a vida sedentária e a alimentação desregulada foram alguns dos fatores contribuintes. Ainda segundo a OMS, ao todo, 47% da população está abaixo da média de exercícios recomendada por médicos e especialistas.
No entanto, esse cenário mudou para o motorista de aplicativo. Foi com treino, reeducação alimentar e ajuda de especialistas que Éder começou a perder peso e a se tornar uma pessoa com estilo de vida saudável.
De acordo com pesquisa Estimativas Sobre Frequência e Distribuição Sociodemográfica de Prática de Atividade Física nas Capitais dos 26 estados Brasileiros e no Distrito Federal, do Ministério da Saúde, entre 2009 e 2020, o percentual de pessoas fazendo atividades físicas aumentou de 30,3%, em 2009, a 36,8% em 2020, no Brasil.
Como começar
Para Eder, iniciar as atividades não foi de grande sofrimento, já que para a maioria das pessoas que não pratica atividade é visto como algo que exige esforço.
“Todo mundo vê como algo ruim. Mas hoje eu vejo como algo prazeroso. Muitas vezes, a gente vem só pela questão estética, mas a parte da saúde vem em primeiro lugar. Hoje eu tenho uma rotina diária de pelo menos um hora, seis vezes por semana”, diz.
Para o personal trainer Everton Deluque, diz que para começar a treinar, o ideal é a pessoa fazer exames médicos de rotina para se ter conhecimento sobre a atual situação de saúde. Sair do sedentarismo é possível fazendo treinos de 2 a 3 vezes por semana. “De uma hora a uma hora e meia, o que for viável na rotina”, diz.
Conforme Everton, os músculos de maior facilidade para desenvolvimento são os das pernas. Os treinos são divididos inicial, intermediário e avançado.
Rotina de treino
Atualmente, Éder faz musculação em academia e também pratica exercícios aeróbicos. “A cada dia da semana a gente treina um músculo e dando prioridade onde a gente quer aumentar o volume”, diz.
“Eu fortaleço, uso a lombar, as costas, então não sinto mais dores. Eu tinha dores constantes”, conta como melhorou sua vida com os trinos, diz Éder.
O personal trainer Everton explica que para realizar os exercícios é necessário entender qual o nível de atuação e tentar evoluir ao longo do tempo. Saiba quais os exercícios básicos no vídeo.
O destaque principal do motorista é ter um acompanhamento profissional, já que em muitos casos as pessoas começam a praticar e cometem erros sem saber.
“Eu sou muito grato pela atividade física porque eu não precisei entrar em uma mesa cirúrgica. Eu tenho três hérnias lombares, na qual a atividade me privou de entrar numa faca”, diz Éder.
