Junho é tradicionalmente marcado pelos vestibulares de inverno. Nessa reta final, muitos estudantes intensificam os estudos e acabam deixando de lado o cuidado com a saúde física e mental, o que pode prejudicar o desempenho nas provas.
Segundo a médica clínica geral, Letícia Jacome Pereira, o primeiro passo é estabelecer uma rotina que inclua não apenas horas de estudo, mas também pausas, momentos de lazer, atividade física e sono de qualidade.
“Alternar períodos de concentração com pequenas pausas é fundamental para melhorar o rendimento e manter a mente saudável. Esses intervalos permitem descanso mental, ajudam a reduzir o estresse e mantêm o convívio social, mesmo que mínimo”, explica a médica.
A especialista destaca que a rotina dos candidatos deve incluir ao menos sete horas de sono por noite. Dormir mal ou em horários irregulares pode levar à exaustão acumulada, prejudicando a atenção, aumentando a irritabilidade e comprometendo o desempenho.
Outro ponto essencial é a alimentação. Na véspera e no dia das provas, os estudantes devem dar preferência a alimentos leves e nutritivos, como frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras. Esses alimentos fornecem energia de forma constante, ajudando na concentração e disposição.
“Alimentos ricos em açúcar, gorduras saturadas e industrializados devem ser evitados, pois provocam sonolência e queda na performance cognitiva”, ressalta Letícia.
A hidratação também é aliada da concentração. A recomendação é beber água ao longo do dia e evitar o excesso de bebidas com cafeína ou açúcar, como refrigerantes e energéticos.
Cuidando da mente
O período pré-vestibular costuma ser acompanhado por estresse, ansiedade e nervosismo. Técnicas como respiração profunda, meditação e atividades físicas leves ajudam a acalmar o sistema nervoso e melhorar o foco.
A médica alerta que sinais de sobrecarga, como insônia, irritabilidade, dificuldade de concentração e alterações no apetite, não devem ser ignorados.
“Reconhecer esses sinais e buscar ajuda quando necessário é essencial. A terapia, por exemplo, pode ser uma ferramenta poderosa para controlar a ansiedade e manter o equilíbrio emocional”, orienta.
No dia da prova
Manter os hábitos saudáveis também é fundamental na véspera e no dia da prova. Dormir cedo, acordar com antecedência e tomar um café da manhã reforçado contribuem para um início de dia mais tranquilo.
Evite refeições pesadas muito próximas do horário da prova e prefira almoçar com antecedência para evitar sono e desconforto.
Também é importante controlar a ingestão de líquidos antes de entrar na sala de prova, para que a vontade de ir ao banheiro não atrapalhe a concentração.
Levar uma lancheira com frutas secas, barrinhas de cereais, maçã e uma garrafa d’água pode ser uma boa estratégia para manter a energia durante as longas horas de prova.
